ADOPTER UN RYTHME RÉGULIER… COMME UNE HORLOGE

Si vous souffrez d’un EXCÈS DE STRESS, vous avez modifié le rythme de votre horloge biologique.

Réajuster votre horloge biologique est vital afin de sentir en forme, dormir profondément et se réveiller en se sentant alerte. Donnez-vous une heure précise pour vous réveiller et vous endormir. Cela fixe des points de repère pour votre horloge biologique. Cela prend environ deux à trois semaines pour synchroniser votre horloge biologique à votre horaire donc respectez votre horaire!

Quoi faire si j’essaie de m’endormir à 10 p.m. et je n’y arrive pas? Ou bien encore si je m’endors mais me réveille sans cesse durant la nuit?

Les troubles du sommeil sont une des principales caractéristique des gens qui souffrent d’un EXCÈS DE STRESS. Lorsque votre horloge biologique cesse de fonctionner stops, vous risquez de souffrir d’insomnie ou, au contraire vous risquez de vous sentir fatigué ou endormi tout le temps.

Il est donc irréaliste, de croire que vos troubles du sommeil disparaîtront avant que votre horloge biologique ne fonctionne. Allez-y, fixez-vous une heure raisonnable pour vous réveiller et vous endormir et respectez cet horaire autant que possible. Au fur et à mesure que vous diminuez votre taux de stress, votre horloge biologique recommencera à fonctionner. Elle ajustera ses cycles d’éveil et de sommeil à l’horaire que vous avez fixé. Souvenez-vous que ce processus prendra au moins trois semaines, donc respectez votre horaire le plus possible.

Quoi faire si j’essaie de m’endormir à 10 p.m. et je n’y arrive pas?

Si, après 45 minutes, vous ne vous êtes pas endormi, levez-vous et lisez un livre ou faites autre chose. Après quelque temps, vous vous sentirez fatigué et vous endormirez. Continuez à vous coucher à la même heure chaque soir. Jusqu’à ce que votre horloge biologique suive votre rythme, soyez patient et essayez de réduire votre niveau de stress autant que possible.

Si vous vivez TROP DE STRESS, essayez d’éviter de travailler parfois de jour, et d’autres de nuit. Si vous DEVEZ suivre un tel rythme, essayez de garder le même horaire au moins trois semaines avant de changer. Assurez-vous que la rotation de votre horaire se fasse dans cet ordre:d’abord le matin puis la soirée, puis la nuit, et encore le matin.

Tous les cycles de votre corps: la température, les hormones contre le stress, et le sommeil ne sont plus synchronisés avec votre horaire. Vous essayez de dormir quand votre corps est réveillé et vice versa. Cela prend deux à trois semaines minimum pour que votre corps s’habitue à votre nouveau rythme. Durant ce temps la fatigue est fréquente et vous vivez un décalage horaire.

Si vous subissez un EXCÈS DE STRESS, vous devriez éviter de voyager à travers des fuseaux horaires différents. Si vous DEVEZ le faire, essayez d’attendre au moins trois semaines entre les voyages. Lorsque vous arrivez dans un autre fuseau horaire, couchez-vous plus tard plutôt que de dormir quand votre corps veut rester réveillé.

Le manque d’exercice peut aussi causer de l’insomnie puisque votre corps ne se sent peut être pas assez fatigué. Cela ne requière que peu de temps, essayez de vous entraîner de deux à quatre fois par semaine pour des périodes de 20 à 30 minutes. Si vous n’avez pas le temps de faire cela, vous n’avez qu’à effectuer quelques petits changements dans votre routine comme stationner votre voiture plus loin lorsque vous allez au travail afin de pouvoir marcher un peu plus, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou bien encore jouez avec vos enfants plus souvent. Le but principal est de demeurer actif. Cependant, évitez de faire de l’exercice durant la soirée puisque cela risquerait de garder votre corps trop alerte à l’heure du coucher, vous empêchant de dormir.

Évitez la caféine entre l’après-midi et l’heure du coucher, substituez le thé ou le café par des tisanes et souvenez-vous que même le café décaféiné contient un certain pourcentage de caféine (parfois même les petites quantités peuvent causer de l’insomnie).

Si Vous Travaillez à L’intérieur:

Votre horloge biologique requière la lumière du jour durant la journée pour rester synchronisée avec votre heure locale. La lumière fluorescente ne contient pas le même spectrum lumineux que la lumière du jour, donc elle n’aidera PAS votre horloge biologique à conserver son rythme. Si vous partez au travail avant le lever du soleil et que vous rentrez chez vous lorsqu’il fait noir vous imposez à votre corps un décalage horaire. À cause de ce problème, les manufacturiers de lumière fluorescente ont commencé à produire des lumières fluorescentes à « spectrum de jour ». Ces lumières permettent à votre horloge biologique de se synchroniser avec votre horaire de travail.

Si vous travaillez à l’intérieur, essayez de travailler proche d’une fenêtre ou bien essayez de vous faire installer un lumière fluorescentes à « spectrum de jour ».

Pour ceux qui ne sont jamais exposés au soleil, asseyez vous face à 600 watts de lumières fluorescentes à « spectrum de jour » (à trois pieds de distance de vous), durant une heure. Faites cela à l’heure à laquelle vous voulez que votre corps apprenne à vous réveiller. Vous pouvez le faire en prenant votre petit déjeuner, en lisant un livre, ou en regardant la télévision tant que la lumière se trouve face à vous. (Attention : les personnes ayant un trouble de maniaco-dépressif, ayant un peau sensible à la lumière, ou tout autre condition qui rend les yeux vulnérables à la lumière, consultez votre médecin avant tout).

Notez que les personnes vivant dans des climats nordiques où il manque du soleil le même problème de décalage horaire permanent est commun et a été nommé “Trouble de l’humeur saisonnier”. Pour ses personnes, les suggestions faites ci-haut peuvent être également utiles.