QUOI MANGER POUR DIMINUER SON TAUX DE STRESS…

Conservez votre taux de sucre constant. Les gens ayant un EXCÈS DE STRESS utilisent presque toujours le sucre comme stimulant. Leur taux sanguin de sucre monte et descend constamment. Une des choses les plus importantes est d’essayer de garder son niveau de sucre le plus constant possible. Pour vous sentir en forme il est important d’éviter les hauts et les bas d’énergie causés par les sucres simples. Mangez des aliments tels que les céréales, le riz, les pâtes, le pain et les patates sous forme de glucides enrichis. Ces aliments, formés de sucres fortement liés, sont assimilés lentement par le corps, libérant leurs sucres sur une longue période de temps. Manger souvent des petits repas plutôt que quelques gros repas aide à garder son niveau de sucre stable.

Mangez Plus de Légumes.

La production de Sérotonine par le cerveau (hormone qui diminue la douleur et améliore l’humeur) est influencée par l’alimentation. Consommer plus de légumes augmente le taux de production de Sérotonine. Cette augmentation est causée par une amélioration de l’absorption de l’acide aminé L-Tryptophane. (Les légumes contiennent la forme naturelle et sécuritaire de L-Tryptophane. La forme synthétique de L-Tryptophane a été bannie des magasins de produits naturels dû à des impuretés probables qui ont dans certains cas, causé des maladies graves et souvent mortelles). Les viandes aussi contiennent la forme naturelle de L-Tryptophane mais dans la viande, le L-Tryptophane doit entrer en compétition contre plusieurs acides-aminés pour se faire absorber que le L-Tryptophane perd et finit par se faire éliminer. Bref, en d’autres mots l’absorption de L-Tryptophane se fait mieux lorsque vous consommez des légumes, donc mangez une salade pour dîner.

Vous pouvez aussi prendre une multi-vitamine.

Voici une liste montrant les vitamines et minéraux et la quantité appropriée de chacun, ces informations se trouvent généralement sur la boîte de vitamine. Ces vitamines sont disponibles dans presque toutes les pharmacies. Il est préférable de prendre une comprimé par jour.

 

Vitamine A      5000 I.U.

Vitamine E     30 I.U.

Vitamine C       jusqu’à 250 mg

Acide Folique      400 mcg

Vitamine B1 (Thiamine)      2.25 mg

Vitamine B2 (Riboflavine)     2.6 mg

Niacinamide     20 mg

Vitamine B6 (Pyridoxine)      3 mg

Vitamine B      129 mcg

Vitamine D      400 I.U.

Biotine      45 mcg

Acide Pantothénique      10 mg

Calcium      162 mg

Phosphore      125 mg

Iode      150 mcg

Fer      27 mg

Magnésium      100 mg

Cuivre      2 mg

Manganèse      5 mg

Potassium      30 mg

Chlore27.2 mg

Chrome      25 mcg

Molybdène      25 mcg

Sélénium      25 mcg

Zinc      15 mg

Vitamine K      125 mcg