Votre Échelle de Stress

Cette échelle vous permet d’évaluer combien de stress est occasionné par les changements significatifs de votre vie. NOTEZ TOUS LES ITEMS QUI CORRESPONDENT À DES ÉVÈNEMENTS VÉCUS DANS LES DOUZE DERNIERS MOIS. Ensuite, calculez le total de vos points.

(Adapté de “Social Readjustment Rating Scale” par Thomas Holmes et Richard Rahe.)STRESSEVENT
VALUES1. MORT D’UN CONJOINT1002. DIVORCE603. MÉNOPAUSE604. SÉPARATION D’UN CONJOINT VIVANT605. SURSIS OU PEINE DE PRISON606. MORT D’UN MEMBRE DE LA FAMILLE AUTRE QU’UN CONJOINT607. BLESSURE OU MALADIE SÉRIEUSE458. MARIAGE OU ÉTABLISSEMENT D’UNE RELATION DE COUPLE À LONG TERME459. PERTE D’UN EMPLOI4510. RÉCONCILIATION D’UN MARIAGE OU D’UNE RELATION DE COUPLE4011. RETRAITE4012. CHANGEMENT DANS LA SANTÉ D’UN MEMBRE DE LA FAMILLE IMMÉDIATE4013. HEURES DE TRAVAIL DÉPASSANT 40 HEURES PAR SEMAINE3514. GROSSESSE OU CAUSER UNE GROSSESSE3515. DIFFICULTÉES SEXUELLES3516. APPORT D’UN NOUVEAU MEMBRE DE LA FAMILLE3517. CHANGEMENT DE ROLE AU TRAVAIL OU D’UNE ENTREPRISE3518. CHANGEMENT DE STATUT FINANCIER3519. MORT D’UN AMI PROCHE (pas un membre de la famille)3020. CHANGEMENT DANS LE NOMBRE D’ARGUMENTS AVEC CONJOINT OU PARTENAIRE3021. HYPOTHÈQUE OU PRÊT POUR UNE FIN IMPORTANTE2522. FORCLUSION OU PRÊT2523. DORMIR MOINS DE 8 HEURES PAR NUIT2524. CHANGEMENT DANS RESPONSABILITÉES AU TRAVAIL2525. DIFFICULTÉS AVEC BEAUX-PARENTS OU ENFANTS2526. ACCOMPLISSEMENT PERSONNEL EXCEPTIONNEL2527. CONJOPPIONT DÉBUTE OU ABANDONNE UN EMPLOI2028. DÉBUT OU FIN DES ÉTUDES2029. CHANGEMENT DANS CONDITIONS DE VIE
(visiteurs chez soi, changement de personne avec qui l’on habite, rÉnovations de la maison)2030. CHANGEMENT DAN LES HABITUDES DE VIE (diète, exercice, cigaretter, etc.)2031. ALLERGIES CHRONIQUES2032. DIFFICULTÉS AVEC L’EMPLOYEUR2033. CHANGEMENT DANS LES HEURES OU LES CONDITIONS DE TRAVAIL1534. DÉMÉNAGEMENT1535. PRÉSENTEMENT DANS PÉRIODE PRÉ-MENSTRUELLE1536. CHANGEMENT DANS LES ÉTUDES1537. CHANGEMENT DANS LES ACTIVITÉES RELIGIEUSES1538. CHANGEMENT DANS LES ACTIVITÉES SOCIALES (plus ou moins qu’avant)1539. PRÊT FINANCIER MINEUR1040. CHANGEMENT DANS LA FRÉQUENCE DES RÉUNIONS FAMILLIALES1041. VACANCES1042. SAISON DES VACANCES D’HIVER1043. INFRACTION JUDICIAIRE MINEURE5TOTAL DES POINTS: _________________ 

Nous vous avons demandé d’analyser les changements qui ont eu lieu dans votre vie au cours des douze derniers mois. Les résultats peuvent être surprenants. Il est très important de comprendre que les changements de vie majeurs ont des effets à long terme. C’est comme si l’on lance un caillou dans un étang. Après l’éclaboussure initiale, vous sentez des ondulations de stress. Ses ondulations se manifestent dans votre vie durant au moins un an.

Donc, si vous avez vécu du stress à un niveau de 250 ou plus pendant les douze derniers mois même avec tolérance normale face au stress, vous risquez d’être sous TROP DE STRESS. Les personnes ayant une basse tolérance face au stress peuvent être sous TROP DE STRESS à un niveau de 150. Un EXCÈS DE STRESS pourrait vous rendre malade. Vivre sous stress c’est comme continuer à conduire sa voiture après que la ligne rouge a été atteinte; ou laisser son grille-pain allumé; ou faire fonctionner un réacteur nucléaire à une puissance supérieure à celle permise. En fin de compte, quelque chose brisera, explosera ou brûlera.

L’emplacement de la faille dépend de quelles parties du corps sont plus faibles. Ceci est principalement déterminé par notre bagage génétique. Voici les symptômes qui accompagnent souvent un taux de stress élevé, ainsi qu’un plan de traitement pour réduire le taux de stress .